ma o kcal

[...] miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż trochę mało, ale biorąc pod uwagę niską intensywność treningów nie jest źle. Wczoraj zrobiłem plecy i triceps: 1. Wyciąg do karku 12x21kg 10x26 10x28 8x33, [...]

mi chodzi bebolek tylko o to, po co na własne życzenie sobie szkodzić ;-) skoro już trzyma ekstremalnie niskie kcal, to niech nie daje organizmowi sygnału, że jest skrajnie trudna sytuacja życiowa. bo dla organizmu 1200kcal + gwałtowny wysiłek = środowisko w którym nie ma pokarmu i jest dużo drapieżników przed którymi trzeba sp*****lać (bo [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Mam też pytania. Jak z odżywkami? Od razu mówię, że ciężko będzie [...]

Do wszystkiego trzeba kcal. Majac wartościowych kg, prowadzac aktywny tryb zycia itd mozna jesc duzo. Poczatkujacy przy wadze ~100kg nie wychodza raczej powyzej 3000, bo z reguly maja porzadnie spowolniony metabolizm. Darrak, wiedze masz duza i osiagi robiace wrazenie, wiec moje gadanie tu nie ma sensu. Moglbym sie przyczepic do slonecznika, ale [...]

[...] BCAA i O-3, natomiast wpi/wpc odłożyłem na dalszą przyszłość. W związku z tym mój shake wygląda tak: 100ml mleka 50g pł. owsianych 30g rodzynek 200g serka wiejskiego ok 150g banana To wszystko zmiksowane razem daje posiłek, który ma ok. 600 kcal. Wypijam takie coś zaraz po treningu, a po jakimś czasie w domu dopiero normalny posiłek. Co Wy na to?

[...] to właśnie trzeba jeść. Po za tym ja mam dość luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. Jem 2600 kcal (teoretycznie) w tym ~190g białka, 150g węglowodanów i 137g tłuszczu. Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut [...]

-Jak odniesiesz się do dużych fluktuacji kalorii między treningowymi i nietreningowymi dniami? +20%/-20% na rekompie daje u niektórych nawet 1000 kcal różnicy przypomina mi to CC i ma to sens - oczywiscie im nizszy poziom tluszczu tym wiekszy u przecietnej osoby niekoniecznie -co myślisz o trzymaniu fatu nisko w dni treningowe? jak nisko ?

o masę się starasz... a dietę dopiero układasz nie za dobre podejście! jesteś EKTO tak więc dostarczenie odpowiedniej ilości kcal w twoim przypadku ma podstawowe znaczenie. Witamy

[...] // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. // ok ok.7:30 Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)???? // ja bym zostawił [...]

[...] potrafią maratony biegać. Wyniki też się nie sypią od razu. Zrobisz swoje, ale nie sposób ci doradzać, bo jedyna sensowna rada jaką ktokolwiek ci tu da, to dodać kcal i przearanżować trening. To, co teraz robisz jest sprzeczne z tym, jak tutaj pracujemy. Takie brutalne rozwiązania dziewczyny stosują na sam koniec redu, o ile muszą i [...]

[...] ważyłem 105 z 43 cm w łapie :D Waliłem 1500 zł miesięcznie w suplementy na początku i nic nie rosłem, w końcu zmodyfikowałem swój trening (HST i 5x5) wrzuciłem dietę na 4500 kcal bez żadnych odżywek oprócz mono i jak raz ruzsyzło do przodu to potem tylko przycięcie diety bo mnie otłuszczało i już szło szybko do przodu cały czas. NO i sądzę, że [...]

[...] 16 lat to byla ironia. bo jesz jak nastolatka, ktora ma zerowe pojęcie o diecie. chciales sugestie- podalam jak na tacy. co z nimi zrobisz- twoja sprawa. glodzisz sie- 1800 kcal, dla faceta ktory cwiczy i waży 134 kg??? ))))))) nawet vitalmax ci policzyl, ile jesc powinienes, a Ty wrzciles diete w ktorej masz niewiele ponad 50% tego Zmieniony [...]

[...] trenuje 12 lat, kulturystykę 5 około, doping ledwo liznąłem teraz dopiero. Bo od około pół roku, myślę że osiągnąłem wszystko co się dało naturalnie. Byłem na masie po 6000 kcal... i efekty mizerne. Wracając do tematu Kumpel trenuje 4 lata : ostatnio robił cykl za 2500 zł..... nawet niektórzy kulti takich dawek nie mieli do zawodów, leciało 6 [...]

Chodziło mi o to, że jednak kreatyna jest silnym anabolikiem, wiec moze i zapotrzebowanie sie szybciej powieksza I jak uważasz? Lepiej brać te 5g co dzien przez cały czas, czy bawić sie w cykle? Stała suplementacja lepsza.. ale licz sie z tym ze troche wody nabierzesz wiec wlasnie tutaj z kcal nie ma co szalec .

[...] kosztuje niecałe 50 zł, a starczy Ci na pół roku. Dietę możesz zwiększyć w udział tłuszczy spożywając więcej jaj kurzych oraz mięs z zwiększoną zawartością tłuszczu. 1500 kcal to bardzo mało... "PS. wasze wpisy trochę mnie podminowały - myślałam, że nie jest aż tak źle, patrząc na te wszystkie inne, głupie diety dziewczyn :( a tu takie niemiłe [...]

[...] A i dziadki krzepe mają. A, że nie chudniesz. No jeszcze rośniesz. To organizm nie do końca jest ustabilizowany pod wzgledem zapotrzebowania, wchłaniania itd. Zmniejsz ilość kcal o 10-15% i patrz po tygodniu/dwóch czy są efekty. Co do interwału - nie ćwiczyłem, więc się nie wypowiem, ale wydaje mi się, że jeśli nie masz bardzo dobrej kondycji to [...]

[...] liczylam kalorii,wiec niewiem ile ma to czy tamto (yy..tzn magnum wiem ile ma... )...A z aero tez by mi bylo ciezko jak fiks zrezygnowac..Moze tez nie zdaje sobie sprawy,ile kcal pale podczas treningu..Wiec macie racje,albo zaczne logicznie jesc..albo..ni..cholery z tego nie bedzie.. Bazylka..pieknie tam jest..ech..chwile ulotne..... [...]

mozarella ma bardzo dużo kcal... 100g-254kcal, orzechy na noc też mają bardzo dużo kcal. heh ćwiczenia od 9.30-14, 5 dni w tygodniu... podziwiam :o

[...] treningiem 1g/10kg masy ciała. Spalacz sobie odpuść masz za duży BF, Zostaw go na koniec. Omega 3 po posiłku, np obiedzie, dorzuć do tego wit D Co do diety za mało masz kcal, jeśli ma to być ketoza to nie pomogę bo nie ogarniam. Jeśli normalna dieta zbilansowana to polecam dać białka 2g/kg masy ciała tłuszczy 1g/kg masy ciała i resztę z [...]

[...] po terenie - byle sie pobawic. Bedziemy w kontakcie ;) Trixos, ja nawrzucalem tych bzdur. Wszystko sie nadaje, kazdy ruch, ale rower to jedna z najslabszych opcji. 700 kcal w godzine to zalosnie malo, w biegu bedzie 1200, podobnie w plywaniu, w squashu i tenisie ziemnym - jeszcze wiecej. Nikt Ci nie moze kazac bawic sie w teorie o strefach [...]